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7个养颜瑜伽体式,让无数女性为之疯狂!
点击次数:917次    发布时间:2017-3-16

  为什么大家都在说练习瑜伽对身体的好处很多呢?其实主要分两方面:一方面,练习瑜伽,可以缓解压力,放松身心,控制体重,还有助于遏制糖尿病、关节炎、背痛、高血压、哮喘和抑郁症等等。另一方面,瑜伽对来女性来说,好处更多,经研究表明,坚持练习瑜伽,可以治疗月经失调和多囊卵巢综合征。而且长期练习瑜伽还可以美化皮肤,同时减少压力和紧张的情绪,还可以缓解衰老的迹象。那今天就为大家介绍7个养颜的瑜伽体式,只要坚持练一练,就能练出优雅气质,让男人无法抗拒!

  1、拜日式

  拜日式是极佳的瑜伽热身动作,活动全身肌肉关节,避免运动伤害,助你稳定身心,柔韧身体,促进全身血液循环,让你精神饱满。



   不练拜日式,不算瑜伽士!


  2、三角伸展式

  分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。




  3、眼镜蛇式

  俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

 



     4、犁式

  平躺,双腿去够天花板,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量,用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方,保持这个姿势做10个深呼吸。




  5、站立前屈伸展式

  山式站立,双脚并拢两条腿伸直,从髋部折叠你的身体向下,如果身体柔韧度允许的话,双手扶脚后跟,你也可以用瑜伽砖放在身前。





  6、头肘倒立式

  如果身体力量和柔韧条件一般,建议贴墙练习并找人辅助,头肘倒立可以促进血液回流,缓解焦虑,体会当下,帮你卸下压力。





  7、圣光调息法

  以舒适的冥想坐姿坐好,闭上双眼,放松身体,保持脊柱直立。深吸一口气(吸气时间要短),通过两个鼻孔快速地向外呼气(着重于呼气),呼气结束后,通过鼻腔深吸一口气,通过口腔快速呼出。






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