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商卡洁肠法
点击次数:392次    发布时间:2018-6-10

“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是,事实上,这不仅仅是一种洁肠功法,它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。


"商卡“洁肠法在什么时候练?
清早,冥想练习后,在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服,因为你将要做一些瑜伽练习。
开始:准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一些盐,让它略带咸味。

然后快速的喝下10大口温盐水。喝了水之后立即做下面3个瑜伽姿势,每个做6次,一个接一个做下去:

一、摩天式
双脚打开与肩同宽。双手体前交叉翻掌。
吸气,抬起手臂向上伸展,同时抬起头和脚后跟,使整个身体不断向上延伸,眼睛看手背。
呼气,抱肘放落脚后跟,向下弯曲上体,让大臂和上体同时与地面保持水平。
吸气,抬起身体向上伸展。
呼气,打开手臂,放松身体。



二、风吹树式
双脚打开与肩同宽,双手体前交叉翻掌。
吸气,抬起手臂向上伸展,同时抬起脚后跟。
呼气,向左弯曲上体到极限。
吸气,抬起身体。
呼气,继续向右弯曲上体到极限。
吸气,抬起身体,放松。



三、腰转动式
双脚分开大于两肩宽,双手体前交叉翻掌。吸气,抬起双臂举过头顶。
呼气,向前弯曲身体,直到手臂和上体能够与地面保持水平,抬头看手背。
吸气,向左侧转动上身,直到极限。呼气,收回正中。
吸气,向右侧转动上身,直到极限。呼气,收回正中。吸气,抬起身体。
呼气,打开手臂,放松。


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