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瑜伽初学者简单动作
点击次数:358次    发布时间:2018-6-9

瑜伽不是一种很激烈的运动健身项目,但是效果还是很明显的,而且瑜伽运动的动作难度也很大,对于初学者来说不要盲目的去做高难度动作,这样有可能适得其反,对身体造成一定的伤害,下面不妨学习一下瑜伽的一些简单动作吧!

对于初学者来说不要盲目的去做高难度动作,这样有可能适得其反,对身体造成一定的伤害。

1、瑜伽初学者第一式
瑜伽的动作由简单递进为困难,循序渐进才可以有好的健身效果,在第一式中,身体呈站立的状态,两腿自然的分开,双腿不移位置,重心往左,手臂向上伸展,然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳,维持姿势几秒,再慢慢恢复到原来的动作。



2、瑜伽初学者第二式
在经过第一式之后,身体基本上已经舒展开来了,接下来的第二式的动作也是要保持重心,及时的调整呼吸,身体向左侧转动,然后伸出左腿向下压,踮起脚尖,这时候重心放在了左脚上,保持自己几秒,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作。



3、瑜伽初学者第三式
坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

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