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瑜伽战士一式的好处
点击次数:305次    发布时间:2018-6-7

战士一式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。




瑜伽教练称战士一式是有助于缓解办公室白领以及久坐人群肩颈部不适的症状。


瑜伽教练分析战士一式基本的体式要领如下:

1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。




2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。


3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。


4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。


5、呼气,两手分开,自然放于体侧。


6、换左侧做同样练习。

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