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坚持四个瑜伽动作,让你不再衰老下去
点击次数:283次    发布时间:2018-5-27

瑜伽,让你在一呼一吸之间,回归女子本有的恬淡优雅,让身处喧嚣闹市劳碌的女人,得以闹中取静、大隐隐于市,从浮华、嘈杂的尘世中,辟出一块属于自己的福地洞天。


人们常说不变初心,方得始终,其实瑜伽就有这样一种魔力。它让许多人能够在运动的过程中重新找回自我,焕发新的希望,不为年龄寻找借口,从不停下自己的脚步,不管任何时候都稳扎稳打的做好热身准备,然后平静等待正式训练的开始。


好了关于瑜伽介绍就到这里,在瑜伽针对腹部的练习中,收腹的效果是十分显著的,每个坚持瑜伽的人,还会发现腹部通过瑜伽瘦下来以后,很少出现反弹,这也是我练习瑜伽收获的最高兴的事之一,当你每天坚持4个瑜伽动作,让美腹常在,尽显优雅曲线。


船式瑜伽,利用腰腹核心力量完成的体式动作,也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉水桶腰,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。练习时坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手支撑在臀部后方,然后屈双膝,将双脚踩实垫子,伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直,双脚掌回勾,手肘向后略微弯曲,找到身体的稳定。呼气,双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧,手心相向,手臂与地面平行,脊柱挺直,保持流畅的呼吸。5-8次呼吸后,双手撑地,双腿缓慢放回地面,可反复练习5-10组。


仰卧抬腿式瑜伽,一个很有运动量和常用的体式,无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线,都非常适合练习哦,而且还能锻炼双腿肌肉,美化双腿线条,动作练习也很简单。练习时从仰卧进入,双腿并拢,双手抱住头顶,两肘在面部上方并拢。吸气,双腿同时向上抬起并弯膝,大腿尽量靠近腹部。呼气,双腿放落地面,如此反复练习15~30组,整个动作流程保持顺畅的呼吸,感受腰腹部的拉伸与挤压。


桥式瑜伽,桥式很锻炼腰腹部肌肉,对于提高腰腹核心力量也很有帮助,而且除了可以瘦腰瘦腹之外,也能帮助练出马甲线呢,练习时从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,指尖触碰脚跟,双膝分开与髋部同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,双肩和手臂主动向下推地,腰部发力尽量向上拱起,在这里维持30~60秒。


上犬式瑜伽,对于改善体态,强健脊椎、手臂、手腕,伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,紧实臀部,锻炼腹部肌肉都很有帮助。练习时从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,大臂夹紧身体。吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,大腿内侧上提,肩膀向下沉,背部肌肉收紧,胸腔上提,腰椎下沉,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸。


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