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养生瑜伽的基本动作
点击次数:317次    发布时间:2018-5-23

1、养生瑜伽的基本动作之武士状
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。



2、养生瑜伽的基本动作之T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

3、养生瑜伽的基本动作之半个月亮
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。



4、养生瑜伽的基本动作之坐姿侧展式
功效:消除腰侧脂肪。
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。
缓缓地伸出我们的左脚,注意膝盖绷直。
呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。

5、养生瑜伽的基本动作之直角式
功效:纠正驼背、消除紧张。
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
吐气的同时,屈身。
直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。
恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。

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