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瑜伽平板撑,塑造美丽体型
点击次数:537次    发布时间:2018-3-14

随着经济的发展,人们生活水平的提高,越来越多的人跟家注意锻炼,大多数女性嫌健身太累,会选择练瑜伽,而经常练瑜伽的人会知道,在瑜伽练习中,瑜伽平板撑训练很重要。接下来,洛阳瑜伽教练培训的小编给大家介绍一下什么是瑜伽平板撑。
1、如何做平板瑜伽
先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线。保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后。
2、平板瑜伽的变化
(1)加强臀部变化方式:
提高双脚位置双脚不是放在地面,而是架在13到30厘米的物件上,这样可以增加臀大肌的负荷。
(2)加强核心肌肉变化方式:
让同伴协助做平板瑜伽姿势,然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体,而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形,这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
3、平板瑜伽做多少次
次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考。
新手可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;高手可做3组,每组60秒,并且加上下文将介绍的变化,期间休息3分钟。
听了小编的介绍,大家是不是心动了呢?心动不如行动,想要拥有美丽身形,想要让自己看起来更加有气质,那就赶快咨询洛阳M瑜伽吧!

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